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失眠癥也叫睡眠障礙，其特徵為頻繁而持續的入睡困難和（或）睡眠維持困難，並伴有不適等感覺。目前失眠癥是臨床最為常見的疾病之一，據統計我國成年人失眠發病率高達38.2%，長期患有失眠的人約為15%，曾有過失眠的人約為50%，且失眠的發病率呈現逐年上升的趨勢。 ... 2015年中國睡眠指數指出有31.2%的人存在嚴重的睡眠問題，如果每晚睡眠時間少於4h，死亡率比正常人高出180%，長期失眠嚴重損害患者的身心健康，降低生活質量，易誘發交通事故等危險事件，對個人、公共和社會安全都構成嚴重的負擔。 目前，西醫治療失眠主要使用鎮靜安定劑（主要是苯二氮卓類），但長期服用會導致藥物成癮性和依賴性、發生抑制呼吸、戒斷性反應、影響晝間覺醒質量、易疲勞、注意力不集中、反應遲鈍、行為不受控制、易出現操作性事故等不良反應，引發醫療和社會問題。 ... 失眠的病因病機 失眠可分虛實兩種證型，中醫學認為失眠的總病機是陰陽失調，虛證常見的病機有營衛失調、臟腑失和，實證常見病機為實邪擾心。 虛證 （1）陰陽失調 中醫學認為失眠的總病機是陰陽失調]。《靈樞·口問》曰："陽氣盡，陰氣盛，則目暝；陰氣盡，而陽氣盛，則籍矣。"《醫效秘傳·不得眠》 記載："夜以陰為主，陰氣盛則目閉而安臥，若陰虛為陽所勝，則終夜煩擾而不眠也。"[91]中醫學認為人體陰陽和自然界陰陽的消長變化規律具有一致性，正常的睡眠由陽氣的正常開闔所控制，陽氣開闔正常，故能做到睡眠規律，起居有時，而陽氣失於開闊，導致陰不納陽，陽不入陰，則造成失眠。"七情"、"外感"、"內傷"等病理因素都可造成陰陽失和，導致陰不制陽，陽氣不入陰而失眠。 （2）營衛失調 中醫學認為"營氣"和"衛氣"的失調在失眠的發生中具有重要作用，營衛二氣的衰減導致衛氣無法入於陰是導致失眠的關鍵環節，而氣血虧虛和痰瘀阻滯是導致營衛失調的重要因素。 （3）臟腑功能失調 失眠與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調有密切聯繫。心脾兩虛、心腎不交、心膽氣虛是導致失眠的關鍵環節[]。心主血，脾統血，心脾兩虛導致氣血生化乏源，不能濡養心神，導致心神失養而引起失眠；心腎不交，腎水不能上濟心火，導致心火熾盛，陰不制陽，引起失眠[-]。心膽氣虛，膽小怯懦，會影響心神，引起失眠，《類證治裁·不寐》曰"驚恐傷神，心虛不安"。 ... 實證 實證多是由飲食、痰熱、氣鬱、血瘀等實邪擾心所致。 過食肥甘厚膩，積於胃中，阻滯胃氣升降，影響脾胃運化，導致化生痰熱，擾亂心神，阻滯中焦氣機引起失眠[]；肝主疏泄，肝鬱氣滯導致心煩易怒，脅肋脹滿疼痛等臨床表現，擾亂心神，導致失眠；瘀血阻絡，導致氣血運行不暢，不能滋養心神，引起失眠。 不管失眠多久，內科醫生：春天牢記1件事，失眠乖乖投降，熟睡8小時 ... 同時，講究睡眠技巧，做好"四要"： 要睡硬板床和矮枕頭，以使臟腑各安其所，四肢關節各得其位，有利於消除疲勞； 要洗熱水澡或熱水泡腳，以使氣血循環暢順，營衛各行其道，有利於誘導睡眠； 要放鬆，如讀報、聽曲、閒聊、漫步，以放鬆精神，愉悅神情，正所謂睡眠先睡心，心寬睡自來； 要右側屈膝臥位，有利於肝氣舒展，心臟不受其壓，更容易入睡；屈膝更利於全身放鬆，誘導入睡。
內容簡介
你知道高血壓是心臟發出的求救訊號嗎？
專業醫師為你解答，高血壓常見的八大錯誤迷思。
找出根本原因，就不用吃一輩子的藥。
高血壓不容易被發覺，有不少患者根本不知自己有高血壓，都是當出現急性併發症時，如：腦中風、急性心肌梗塞、心臟衰竭等送醫後才知道。
心臟發出的求救訊號
高血壓是目前全世界最常見的疾病之一，影響上億人類的健康。英國研究顯示，導致全球殘障及死亡人數的排名中，血壓控制不佳高居第一名，這是因為高血壓會產生相關的併發疾病，如：腦中風、冠狀動脈心臟病、主動脈剝離、心臟衰竭、腎臟衰竭等，這都是造成死亡及殘疾的最重要原因。更嚴重的是很多人經常不知自己患有高血壓，這種「無形殺手」會毫無症狀的潛伏在體內，最終引發致命的危機。
高血壓問題在台灣也十分嚴重，根據調查四十歲以上的民眾，有超過七成是高血壓的高風險群，推估全台有將近五百萬人需要做血壓管理。顯示高血壓對國人健康的威脅日益嚴重，這是因為現代人大多數都生活在靜態室內之中，幾乎沒有從事運動活動，以及現代社會給人們帶來許多壓力，使身體長時間處於緊張狀態，血管無法得到舒解；此外對於吃的品質與精緻度也不斷的提高，長期不均衡的飲食也不知不覺的吃下了許多的危機，導致高血壓找上門。
健康一直是人類生活所追求的目標，但不幸罹患高血壓的患者卻越來越多，甚至逐漸年輕化。根據高血壓學會最新調查發現：年齡超過三十歲以上者有約百分之二十有血壓過高的問題；四十歲以上民眾有超過七成，可能是高血壓的高風險族群。然而隨著年齡的增加，高血壓的患者還會愈來愈多，高血壓已不再是老一輩該預防的，而是從年輕時就要隨時重視的健康問題。
但是高血壓不容易被發覺，有不少患者根本不知自己有高血壓，都是當出現急性併發症時，如：腦中風、急性心肌梗塞、心臟衰竭等，送醫後才知道。根據研究統計顯示，所有高血壓併發症患者中，只有三成患者知道自己患有高血壓，也就是說大多數患者都不清楚自己身體的狀況；然而在這三成病患中，只有不到一成的患者有定期服藥，並且在醫院追蹤治療，突顯出許多人對於高血壓的認知嚴重不足，才會引起併發症的產生。
高血壓所造成的併發症，常常是致命性或者變成長期、慢性，造成其他器官異常，會對病患造成永久傷害，嚴重影響個人健康，導致無法工作，因而使生活品質惡化，也連累家人及周遭朋友和社會資源。因此，我們不能不重視高血壓的治療與防治，養成每天測量血壓的習慣，透過對個人血壓高低的瞭解身體狀況，將可以早日預防高血壓跟其他併發症狀的威脅跟風險。
現代人情緒、精神壓力大，且運動量不足，罹患高血壓的風險增加，然而大多數人都沒有定期量血壓的習慣，也不清楚高血壓是怎麼一回事，根據調查顯示有將近七成民眾對於高血壓普遍認識不足，對於自身的血壓值，多數也未曾積極看待過，這也是撰寫此書的目的，希望能夠喚起讀者們對於高血壓的防範，知道如何預防及如何面對高血壓可能會產生的併發症，即早預防控制血壓就能減少遺憾發生。
作者介紹
張明正
畢業於國立台灣大學醫學系，曾經任職於心臟內科醫師，專門治療高血壓、心血管內科的專業醫師，經常撰文宣導高血壓文章於多家健康雜誌。
目錄
Chapter 1 沉默的殺手『高血壓』，你了解多少！
1、什麼是血壓？高血壓又是怎麼一回事？ ／010
2、血壓要達到多少，怎樣的情況才算高血壓？／013
3、造成血壓上升的原因及危險因子／016
4、演變成為高血壓的關鍵因素／020
5、高血壓所產生的症狀有哪些？ ／023
6、高血壓之病程及風險性 ／026
7、究竟高血壓到底會不會遺傳？／028
Chapter 2 你知道血壓控制不好會有哪些併發症嗎？
1、高血壓與心臟病的關係／032
2、小心高血壓性心臟病引爆心肌梗塞／034
3、高血壓併發主動脈剝離／036
4、主動脈血管阻塞容易導致動脈瘤產生／039
5、血壓高是造成腦中風的高危險群／040
6、高血壓還會導致眼睛視網膜血管病變！／042
7、啥米！原來高血壓與腎臟有關係！／046
8、輕忽高血壓，恐得「腎病變」淪為洗腎一族／049
9、小心腿部血管栓塞，造成腿中風恐需截肢／052
Chapter 3 超神奇飲食降血壓法，比吃藥還有效
1、避免血壓飆高的飲食重點原則／058
2、預防及治療高血壓的飲食對策／060
3、高血壓的十三種飲食禁忌，讓併發症遠離你／065
4、多吃含鉀類食物，保護血管遠離高血壓／068
5、十六種神奇的降血壓食物，有效穩定血壓／070
6、落實地中海飲食法，杜絕心血管疾病的發生／074
7、穩定血壓的生活守則／076
Chapter 4 防治高血壓，不靠藥物也能輕鬆降血壓
1、運動可以改變血流速度，有助於降低血壓／084
2、高血壓患者運動時需注意的事項／086
3、擁有越高肌肉質量，越能遠離高血壓／090
4、提高小腿肌肉耐力，幫助降低血壓／092
5、光靠呼吸也可以降低血壓／096
6、利用神奇的呼吸法，輕鬆遠離高血壓／098
Chapter 5 高血壓常見的錯誤與迷思
迷思1、輕度高血壓到底需不需要治療？／102
迷思2、擔心降血壓的藥劑，吃太多最後要洗腎！／103
迷思3、血壓當然是降得越快、越低越好呀／104
迷思4、血壓有降下來就不用再吃藥了吧！／105
迷思5、降血壓藥就要吃一輩子！／105
迷思6、高血壓是老年人才會得到的疾病／106
迷思7、聽到有哪種降血壓藥很有效，就能隨意去嘗試／107
迷思8、長期吃降血壓藥會變成一種依賴嗎？／107
附錄一：常見治療高血壓的藥物及注意事項／108
附錄二：穩定血壓八大守則／111
詳細資料
- ISBN：9789865718428
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 112頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
沉默的殺手『高血壓』，你了解多少！
高血壓是現代人類生活中常見的疾病之一，也是引發許多併發症的主要因素。由於人們在這方面的知識比較缺乏，對於高血壓問題總是一知半解的，例如：為什麼會有高血壓？具體的症狀表現有哪些？又有哪些併發症等等的相關問題，大多數人都不是十分的瞭解，因此，在得知自己罹患高血壓時總是難以相信；事實上高血壓並不是那麼可怕疾病，要擔心的是隨時有可能會導致死亡的併發症；然而許多病患因為對於高血壓的不瞭解及忽視，甚至不知道要定期檢查血壓來預防及學習如何控制血壓，才會導致併發症產生，引起致命的危機。
高血壓之所以容易被忽視的原因，在於早期沒有任何明顯徵兆，也不會對日常生活造成任何妨礙，不像其他疾病例，如：感冒時會有鼻塞或頭痛等症狀；所以，經常讓人渾然不覺，一般人不容易發現自己有高血壓，而直至發現有下列自覺症狀，即頭重、頭痛、耳鳴、眼花、失眠、呼吸急促、頭頸部酸痛與兩肩酸硬等明顯症狀時，其實早就已經罹患高血壓有一段時間了，此時要預防及控制血壓就需要更費功夫了，這也就是為什麼高血壓被稱為「隱形殺手」的主要原因。
然而更令人擔憂的是，高血壓所衍生的併發症與許多慢性疾病都有密切的關係，也是造成死亡的主要病因之一。
這是因為高血壓會不斷地磨損動脈血管內膜，造成血管的損傷而產生病變，也容易使血管發生阻塞的情況，導致血液流量變少，引起動脈發生動脈粥樣硬化，迫使心臟必須用更大力把血液打到全身，造成心臟缺氧，引發心絞痛、心肌梗塞等問題。所以如果放任而不去管它，就很有可能會導致冠心病等的心臟疾病。
其次高血壓患者的血管又容易發生硬化，因此容易發生如：動脈血管硬化、腦中風、心肌梗塞、主動脈夾層瘤破裂、腎功能衰竭等致命疾病，機率比起正常人還要高上好幾十倍。
高血壓同時也是造成許多慢性疾病根本因素，隨著時間的推移會對人體造成很大的傷害甚至死亡。所以高血壓如果沒有及時治療控制的話，將可能給自己的日常生活及建康帶來嚴重的危害。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/254gg4y.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010679922
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