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其他資訊
2015年，《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲！
韓國SBS電視台強力報導，攻佔各大書局排行榜第一名！
一個動作20秒，再休息10秒
一天只需6分鐘，隨時都能做
從今天開始，別再說「沒時間運動」！
運動時間長，不一定有效；胡亂運動1小時，不如集中鍛鍊6分鐘
如果你是大忙人、急性子，或追求快又有效的瘦身
超燃脂的「間歇訓練」將是你最好的選擇！
讓最後一塊肌肉及最難瘦的部位，一次雕塑到位！
◆全世界都在做的「間歇訓練」，到底是什麼？只運動6分鐘，竟能持續燃脂72小時？
一般人普遍認為運動時間要夠長才能減肥、改變身材，事實上，「過量運動」就像一件不合身的衣服，完全不恰當，不但無益於身體，甚至會帶來「副作用」！而「間歇訓練」是在短時間內，透過高強度運動平均刺激肌肉，達到最大的燃脂效果。因此在運動結束後的72小時內，身體會維持高代謝率，不間斷的燃燒脂肪。舉例來說，早上做完間歇訓練後，身體所消耗的熱量，和運動一整天的結果，實際上差不多。
◆徒手、彈力帶、啞鈴、椅子等，完整收錄99個「間歇訓練」動作！
不過，運動時間只有短短6分鐘，到底該做哪些動作，才能達到最好的效果呢？一般來說，間歇訓練的動作常以「徒手」為主，不過，本書作者也是韓國知名的運動生理學專家姜賢珠博士，特別針對亞洲人的身體特性設計了99個動作，依強度高低，除了徒手，你還可以選擇彈力帶、椅子、跳繩、球及啞鈴，依體能變換不同動作，選擇喜愛的健身套餐，當然，只需花你6分鐘！包括：
★運動新手也能做的12個【徒手動作】──重塑肌肉，伸展每一個部位
★有效伸展曲線的12個【彈力帶動作】──增加肌肉彈性，雕塑曲線
★提高肌力的12個【啞鈴動作】──鍛鍊核心肌群，有效增加肌力
★上班也可做的12個【椅子動作】──不受場地限制，鍛鍊最方便
★快速燃脂的10個【球&跳繩動作】──增加燃脂肌力，強化心肺耐力
★狂減難瘦脂肪的40個【局部雕塑動作】──針對最想瘦的部位，加強鍛鍊
◆如何依自身需求，設計專屬的「間歇訓練」？
一般人在熟悉間歇訓練後，多半希望能自行設計符合需求的動作，但總有一定難度。不過，本書中詳細收錄動作設計的重點，只要利用第3章介紹的目標心跳數及運動強度，並搭配自己的需求，再從第10章已分類的動作中，挑出需要的動作，即能設計一套「專屬的間歇訓練」。以「鍛鍊腹肌」來說，你可以選擇【5個徒手動作＋3個啞鈴動作＋4個腹部雕塑動作】，便是一套有效的「腹肌訓練組合」。
◆我很想做「間歇訓練」，但是，還是有好多疑問，怎麼辦？
沒關係，本書也收錄常見的間歇訓練疑問及迷思，讓我們一次回答你，包括：
Q1任何人都能做「間歇訓練」嗎？
A：是的，只要你「沒有病痛，且有基礎體力」，就可以做。
間歇訓練的強度比其他運動稍高，若是運動新手，會建議每天先2、3個徒手動作，增加肌力後，再開始1天6分鐘的間歇訓練。此外，患有疾病或身體障礙者，請先諮詢醫師，切勿貿然自行運動。
Q2書中收錄徒手、啞鈴、彈力帶、椅子等各種動作，隨便選一種做就可以嗎？
A：當然不行。建議從低強度（徒手）動作開始鍛鍊。
本書是以低強度（徒手）、中強度（彈力帶）、高強度（啞鈴）等難易度做階段性區分。建議從低強度開始運動，並配合體能或環境，搭配椅子、跳繩與球類等器材運動。
Q3 「間歇訓練」1天只運動6分鐘，真的有燃脂及健身效果嗎？
A：當然有，且效果非常好。
間歇訓練是利用身體的原理及生理反應，設計而成的「6分鐘科學運動」。內容包括12個20秒動作搭配10秒的休息，是融合有氧與無氧的複合運動。時間雖短，卻能有效鍛鍊肌肉，效果當然驚人。
Q4 「間歇訓練」一天要做幾次呢？
A：建議一天一次，一次6分鐘，一星期做3次即可。
不過，每個人的身體狀況和運動目的不同，可依個人需求，彈性調整運動強度與次數，延長運動時間。每章的最後都有運動時間建議，不妨參考。
Q5 做間歇訓練時，一定要休息嗎？
A：是的，如果不休息，將無法體會間歇訓練的效果。
間歇訓練是利用「不充分的休息」所設計出的運動，同時必須在20秒內完成動作，屬於高強度運動，中間如果不休息，不但無法體會功效，還可能會因過度勉強身體而受傷，千萬不要任意嘗試。
Q6很忙且沒時間運動的上班族或學生，也能做間歇訓練嗎？
A：當然可以。書中的「椅子動作」即是為上班族及學生而設計。
工作或讀書時，若感到疲累，只要利用椅子，花費6分鐘即可，快速且不浪費時間，讓你隨時都能運動。
本書特色
．【最科學的實證】
特別收錄來自世界各國，關於間歇訓練的研究成果，讓大家知道「1天6分鐘，燃脂72小時」絕對不是空穴來風的網路謠傳，而是能真正落實的「科學運動」。
．【最好學的動作】
太複雜就不易學，更容易半途而廢，書中的99個動作均由作者親自設計，並依難易度區分，是為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。
．【最有效的運動】
針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計，短短6分鐘就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，幫你打造理想中的完美身材。
．【最清楚的內容】
本書的99個動作均有詳細圖解，清楚且好學，再加上獨家大字、大開本，就算邊做邊學也不困難，已是運動老手的人，更能自行搭配動作，創造專屬的間歇訓練組合。
名人推薦
中國文化大學教授
台灣運動生理暨體能學會理事長
──吳慧君博士
- 作者： 姜賢珠 新功能介紹
- 譯者：陳品芳
- 出版社：采實文化 新功能介紹
- 出版日期：2015/03/19
- 語言：繁體中文
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▲水星(Mercury)是太陽系行星中最小，且最靠近太陽的行星。（圖／翻攝自歐洲太空總署官方網站） 國際中心／綜合報導 「水星如何形成」始終是太陽系最難解的謎團之一，為了揭開這個「未解之謎」，歐洲太空總署（European Space Agency，簡稱ESA）將和日本宇宙航空研究開發機構（Japan Aerospace Exploration Agency，簡稱JAXA），在2018年10月進行「貝皮可倫坡號(BepiColombo)」水星探測計畫，其中還包含了2個軌道器。 據英國《衛報》報導，「貝皮可倫坡號」計畫預定時間已被推遲好幾次，目前確定在2018年10月進行。ESA科學部主任阿法羅教授(Alvaro Giménez Cañete)表示，「貝皮可倫坡號」的確是此機構執行過最複雜的科學任務。該水星探測計畫包含了兩顆軌道器，分別為ESA研發的「水星行星軌道器（Mercury Planetary Orbiter，簡稱MPO）」和JAXA研發的「水星磁層軌道器（Mercury Magnetospheric Orbiter，簡稱MMO）」。 ▲▼「貝皮可倫坡號(BepiColombo)」水星探測計畫中的「MMO（上）」和「MPO（下）」模型。（圖／翻攝自BepiColombo推特） 報導稱，在2018年發射後將實施多次行星「重力助推」技術來節省燃料，預估在2025年抵達水星周圍。「MPO」的任務是觀測水星表面和內部組成，所以方向始終面向著水星，方便儀器隨時進行監控任務；「MMO」則是研究水星的磁層。 報導寫道，參與「貝皮可倫坡號」的ESA人員表示，「這項計畫充滿了野心，因為水星是最靠近太陽的行星，太陽輻射是地球上的10倍，太空船將處在好幾百度的高溫之中。如何設計一個能適應極端氣候的太空船？那便是進行國際上的合作」。 最後報導指出，「貝皮可倫坡號」計畫可說是歐洲與日本的宇宙之旅，未來成功抵達水星後還要進行更多研究，例如探討水星形成之謎，以便了解整個太陽系的形成，以及驗證愛因斯坦的《相對論》。 ▼由日本宇宙航空研究開發機構研發的「MMO」。（圖／翻攝自BepiColombo推特） ▼模擬在水星周遭的陽光。（圖／翻攝自BepiColombo推特） ▼「BepiColombo」媒體簡報。影片取自YouTube，如遭刪除請見諒。
▲李女只要和兒子發生爭吵，就會被對方毆打。 （示意圖，非本文當事人／視覺中國） 大陸中心／綜合報導 貴州一名大學女老師日前在派出所下跪，而對象竟然是自己的15歲兒子，原來離婚獨自扶養孩子的她，在攻讀研究所並成為大學老師期間，將兒子託給親戚照顧，多年來交流不多，接回來一起住後發現彼此隔閡已深，小孩更會在爭吵後毆打媽媽，無法再忍受的她便跪求要和對方斷絕關係。 根據《貴州都市報》報導，李女（化名）是貴州安順某大學的老師，15歲的兒子小志（化名）正在讀國中。李女表示，自己出生於農村，靠著努力在當地縣城當上了國中老師，並和當地一名男子結婚，但是感情卻在懷孕的同時破裂了，雖然在親人的勸說下將孩子生下，期望能改變夫妻關係，但是最後還是離婚收場，由她獨自扶養小孩。 為了改變生活水準，李女花了6年的時間讀書、攻讀研究所，並且於畢業後到了大學教書，兒子則是委託給親戚照顧，自己只有寒暑假的時間才會和孩子相處，沒想到這6年的疏離造就了她日後的痛苦。 讀書期間再婚的李女，在當上大學老師並且生活較穩定後，把兒子接回家一起生活，卻發現和孩子之間有著非常深的隔閡，而且小志凡事都會和自己作對，並且會在發生爭執時毆打她。 ▼李女無法再忍受壓力，下跪要求和兒子斷絕關係。 （圖／翻攝自梨視頻） 她回憶表示，某次小志正在睡覺，怎麼叫都叫不醒，「我就打了他一下，他立馬就跳下床來打我」，自己每個月都會因為和兒子的矛盾而引來毆打，原因大多是一些生活瑣事，如洗衣服、唸書等，一年多的時間就被打了20多次，某次還因為孩子手機不見而導致兩人衝突，最後又是被一陣毆打。 頭部、手部、膝蓋等多處都有瘀傷的李女無法再忍受下去，日前便帶著小志到西航派出所內，哽咽地要求和兒子斷絕關係，甚至還激動地下跪磕頭，不斷地重複著「求求你放過我！」 在經過員警的勸說後，小志終於表示，每次的爭吵中，媽媽都會哭訴自己的不易，但是這卻給自己造成了反感與壓力，也造成了自己的失控，所以才會動手打人。小志也承諾不會再向媽媽動手，「媽媽，我打妳是不對的。我知道妳不容易。我以後不會再動手了。」李女也表示，只要兒子聽話，就會繼續扶養兒子，不會要求斷絕關係。
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